Multe fete sunt nemulțumite de silueta lor și vor să slăbească kilogramele în plus, dar a slăbi în câteva zile este imposibil. Există multe modalități de a pierde în greutate și, cu siguranță, una dintre ele va fi necesară și potrivită, dar fără motivație nu va fi posibil să obțineți succesul.
Tehnici motivaționale în faza inițială
Pentru a pierde în greutate, fetele aleg un sistem nutrițional special și, de asemenea, încep să se angajeze în activitate fizică. Desigur, nu toată lumea poate rezista unui astfel de regim, așa că este foarte important să acordați atenție unui astfel de aspect psihologic precum motivația de a pierde în greutate, care vă va ajuta să nu vă relaxați și să vă atingeți obiectivul.
Atât de multe fete care vor să scape de excesul de greutate renunță la jumătatea drumului pentru că au o idee vagă despre ce se străduiesc. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. Numai înțelegând de ce slăbești poți obține rezultate reale.
Motivația de a slăbi este un împingere, primul pas către obiectivul dorit. Fetele indecise și nesigure ar trebui să dezvolte un plan de acțiune acceptabil. Realizați că aveți o muncă grea și grea înaintea voastră. Este important să vă pregătiți, să îmbinați voința și efortul fizic. Recepțiile sunt diferite. Cel mai simplu și mai eficient:
- Citate, fraze. Scrieți, agățați fraze pozitive și inspiraționale în fața dvs. Privește și vorbește dacă vrei să mănânci o altă porție de mâncare delicioasă, dar nesănătoasă.
- inregistrare audio. Înregistrați afirmații simple pe reportofon și ascultați-le zilnic: „Nu mai vreau să fiu gras și nu contrazic planul", „Voi slăbi, pentru că doar îngrijirea corpului duce la frumusețe".
- Poze. Vizualizarea este o tehnică eficientă pentru mulți. Este recomandat să agăți în fața ochilor poze (fotografii) cu modele feminine zvelte, ca un vis devenit realitate, exemple din care inspiră fiecare femeie. O motivație bună pentru fete este o fotografie cu bărbați frumoși care vor să te cucerească și să te schimbe în bine.
- Promisiune. De ce să nu promiți celor dragi că vor da o anumită sumă de bani (valoare) dacă cel puțin un punct din plan nu va fi finalizat până la o anumită dată și nu se vor pierde câteva kilograme?
- Pânză. Cumpărați haine frumoase la modă, dar cu o mărime mai mică. Acesta va servi drept motiv - să încerce ceva după ce ai pierdut în greutate.
- Entuziasm. Găsirea unui hobby este un mare motivator care vă va distrage constant atenția de la dorința de a mânca ceva gustos, dar interzis.
- sprijin, laudă. Daca cei dragi incep sa te sustina si sa te inspire in fazele initiale, dieta va merge lin si fara intrerupere.
- Critica, judecata altora. Recepția este dură, dar pentru unii oameni este puternică și îi încurajează să ia măsuri drastice.
- anxietate, depresie. Multe femei se tem de anorexie cu consecințe sau de pierderea unei persoane dragi.
- povesti de succes. O taxă excelentă pentru pierderea în greutate dacă trebuie să auzi cum oamenii și-au atins obiectivele și numai datorită perseverenței, voinței mari.
- Cadourile sunt recompense. Puteți începe să vă răsfățați cumpărând mici cadouri în mod regulat.
Merită să luați în considerare sfatul unui psiholog, deoarece succesul este obținut de oameni a căror motivație se dovedește a fi mai puternică. Ar trebui să iei ca bază 2-3 motivatori externi și interni care îmbină dorința de a simți lejeritatea și aerisirea corpului tău și în același timp visul de a slăbi.
obiective stabilite
Fără obiective stabilite, dorința de a pierde în greutate se evaporă rapid. Ele trebuie să fie reale și clar definite. Nu trebuie să-ți stabilești standarde înalte și să încerci să slăbești o duzină de kilograme în câteva zile. Trebuie înțeles că acest lucru este nerealist și nu poți decât să-ți subminați sănătatea. Se recomandă să se determine scopul pe care femeia dorește să-l atingă. Cântărește argumentele pro și contra, avantajele și dezavantajele pierderii în greutate. Pentru a genera super motivație, este indicat să vă stabiliți obiective pe termen scurt:
- Încearcă o rochie mai mică până la data convenită (după 3 luni).
- inainte este un eveniment important si trebuie sa ai timp sa slabesti;
- Primăvara vine în curând și a mai rămas puțin timp, dar a pierde 2-3 kg este destul de real;
- niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol. Acest lucru este rău, trebuie să realizăm normalizarea indicatorilor.
Merită să faceți un plan pe o bucată de hârtie și să o împărțiți în 2 coloane. Pe de o parte, notează aspectele negative ale kilogramelor în plus (incapacitatea de a te dezbraca pe plajă, a te îmbrăca în haine frumoase) și, pe de altă parte, potențialele beneficii de a reuși în continuare să scapi de kilogramele nedorite.
pedeapsă și încurajare
Va fi mult mai usor sa slabesti daca o femeie isi controleaza lenea. Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai interesant, ar trebui să fie transformat într-un joc care să fie permis să implice prietenii și rudele. Se recomandă dezvoltarea unui sistem de recompense și pedepse.
Recompenseaza-te:
- pentru o zi petrecută corespunzător puteți vizita un salon de înfrumusețare, o sală de masaj, un muzeu, un delfinariu;
- Pune o anumită sumă de bani într-o pușculiță atunci când schimburile sunt vizibile.
- aranjați o zi liberă cu o excursie în afara orașului și chiar în altă țară, dacă puteți obține rezultate impresionante până la data programată.
Exemple de sancțiuni:
- refuzul de divertisment și cumpărături;
- efectuarea curățeniei zilnice ca o povară;
- da bani soțului ei, prietenilor.
Te poți motiva să slăbești încurajând să nu uiți de scopul principal - să ții sub control strict emoțiile, problemele psihologice și eventualele defecțiuni.
Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente
Multe femei, privind fotografiile cu imaginile ideale ale modelelor, își imaginează câtă muncă trebuie să depui pentru a obține proporții corporale similare. Fiecare femeie are propriile cerințe pentru o silueta frumoasă, ceea ce va fi un stimulent excelent, dar ar trebui să țineți cont de constituția dvs.
Fotografiile vechi, în care silueta era mai ideală în tinerețe, servesc drept inspirație, un puternic motivator. Merită să puneți hainele preferate și fotografiile vechi într-un loc proeminent. Privirile zilnice asupra fotografiei pot fi cea mai bună motivație.
Hainele preferate pe care vrei să le porți pot fi agățate lângă oglindă. Aceasta este o motivație bună pentru fiecare zi. Hainele vor atârna pe loc, amintindu-vă că scopul a fost stabilit de fiecare dată.
Împărtășește-ți planurile cu cei dragi
Ar trebui să abordați procesul în mod responsabil. Faceți un plan și scrieți modalități de a atinge obiectivul și termenele limită. Este important să se stabilească obiective pe care fiecare femeie le poate atinge în mod realist, indiferent de corpul ei.
Nu va fi de prisos să le spui rudelor și prietenilor despre planurile tale, pentru că și sprijinul emoțional este un stimulent. Este bine când persoane apropiate se alătură procesului de slăbire. Ele vor ajuta la susținerea dorinței pentru scopul și scopul propus și vă vor descuraja să mâncați mâncare nedorită atunci când doriți.
Gândește și acționează pozitiv
Nu dispera daca nu ai reusit sa slabesti nici macar 1 kg in 1-2 saptamani. Merită să vă concentrați gândurile și activitatea fizică asupra faptului că totul va funcționa, dar trebuie să încercați. Ar trebui să implicați oameni apropiați în proiectul dvs. :
- jucați jocuri active cu copiii;
- Vizitează sala de sport cu soțul tău.
- Mersul cu bicicleta în oraș.
Ritmul potrivit este cheia pentru a pierde in greutate
Când slăbești, este important să alegi un ritm acceptabil pentru tine. Nu ar trebui să mergeți la extreme, să țineți o dietă strictă sau să vă copleșiți cu antrenament de forță fizică.
O tranziție bruscă la un nou mod de viață va provoca subminarea sănătății, deteriorarea bunăstării și stresul. Nu se recomandă alergările pe distanțe lungi.
Când depășiți distanțe lungi, un corp nepregătit eșuează rapid, iar dimineața o persoană se simte extrem de dificilă.
Alegeți un ritm acceptabil pentru dvs. , creșteți treptat sarcina, nu mai mult de 10% pe săptămână.
Exercițiile ar trebui să fie distractive
Nu te poți epuiza cu efort fizic insuportabil și amâna la infinit procesul de slăbire. Când vizitați un club sportiv, trebuie să consultați mai întâi un medic sportiv, să faceți teste și să evaluați starea sistemului cardiovascular. Pentru a nu suprasolicita corpul, ar trebui să alegeți frecvența și intensitatea optime a antrenamentului. Zelul excesiv și efortul excesiv nu vă vor face bine.
Da - mâncarea ta preferată, dar în limite rezonabile
A pierde in greutate corect si conform planului inseamna sa spui da mancarii tale preferate. Nu trebuie să vă limitați la dieta zilnică, să vă așezați doar pe apă și să refuzați să mâncați alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine.
Este important să înțelegeți că o alimentație adecvată nu este o interdicție completă a alimentelor și refuzul alimentelor. Așa că vă puteți submina rapid sănătatea și vă puteți pierde din dorința de a pierde în greutate. Toate produsele pot fi folosite, dar în porții mici.
Găsirea unei diete acceptabile este dificilă, dar poți consulta un nutriționist sau un antrenor. Faceți o dietă zilnică, o listă de exerciții de antrenament.
Alimentele bogate în calorii și dulciurile trebuie evitate. Este suficient să calculați corect caloriile necesare pentru fiecare zi, deoarece totul va cădea la loc. Când este ora prânzului, nu te poți limita la a mânca un pachet de cartofi prăjiți uscati, deși ar trebui să refuzi un desert suplimentar.
Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi - salvează rezultatul
Pentru ca motivația să nu dispară, rezultatele trebuie salvate și chiar documentate. Înregistrarea rezultatelor se poate face în diferite moduri:
- Crearea unui reportaj foto folosind parametrii de greutate semnați atinși după 2-3 săptămâni de slăbire;
- postarea de fotografii pe rețelele de socializare pentru a obține sprijin de la prieteni;
- Găsiți un hobby care să vă distragă gândurile de foame și mâncare nedorită.
Nu poți să disperi și să te oprești la rezultatele obținute. Remediați chiar și rezultate minore și succese în pierderea în greutate merită să vă bucurați. Este important să urmăriți în mod clar obiectivul și să păstrați ritmul stabilit. Dacă nu a fost posibilă schimbarea numărului în câteva luni, atunci în 1-1, 5 ani va fi posibil.
Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este stabilirea unor obiective realizabile. Este important să crezi în tine că totul va merge și să nu îți finalizezi programul de slăbit dacă nu ai reușit să slăbești câteva kilograme până la termen.
Pierderea în greutate și motivația sunt indisolubil legate. Pentru unele femei, îmbunătățirea sănătății este un puternic motivator, pentru altele, devenind un model pentru copii și prieteni. Este important să găsiți motivatori individuali care funcționează în ciuda dificultăților și obstacolelor viitoare.